মানসিক চাপ দূর করার সহজ উপায়

সুস্থ মন, সুখী জীবন

মানসিক চাপ বা টেনশন এমন একটি মানসিক অবস্থা যা আমাদের জীবনের নানান দিককে প্রভাবিত করে। কর্মজীবন, পারিবারিক সম্পর্ক কিংবা ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে মানসিক চাপ তৈরি হতে পারে। তবে, মানসিক চাপকে সম্পূর্ণ এড়ানো সম্ভব না হলেও কিছু কার্যকর উপায় অবলম্বন করে তা দূর করা সম্ভব। আসুন জেনে নেই মানসিক চাপ দূর করার কিছু কার্যকর উপায়।

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে তোলে, যা আমাদের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন- হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম।

২. সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করুন

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। প্রোটিন, ভিটামিন এবং মিনারেলে ভরপুর খাবার যেমন- শাকসবজি, ফলমূল ও বাদাম খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন

ঘুমের অভাব মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। ঘুমানোর আগে মোবাইল বা টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন এবং নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন।

৪. রিলাক্সেশন পদ্ধতি অনুসরণ করুন

রিলাক্সেশন পদ্ধতি যেমন- মেডিটেশন, ডিপ ব্রিথিং (গভীর শ্বাস নেওয়া), বা মাইন্ডফুলনেস মানসিক চাপ কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। প্রতিদিন অন্তত ১০-১৫ মিনিট এই পদ্ধতিগুলো অনুশীলন করুন।

৫. কথা বলুন এবং মনের ভাব প্রকাশ করুন

কাছের মানুষের সাথে কথা বলা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের সাথে নিজের চিন্তা-ভাবনা শেয়ার করুন। এতে মন হালকা হবে এবং সমস্যার সমাধানও খুঁজে পেতে পারেন।

৬. পছন্দের কাজে মনোযোগ দিন

পছন্দের কাজ করা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। ছবি আঁকা, বই পড়া, গানের তালিম নেওয়া বা গার্ডেনিং করতে পারেন। সৃজনশীল কাজ মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়।

৭. সামাজিক সংযোগ বাড়ান

মানসিক চাপে থাকলে একাকিত্বে না ভুগে সামাজিক মেলামেশা বাড়ান। বন্ধু-বান্ধব বা পরিবার নিয়ে আড্ডা দিন বা ঘুরতে যান। এতে মন প্রফুল্ল থাকবে।

শেষ কথা

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া কোনো কঠিন কাজ নয়, তবে নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। উপরের উপায়গুলো মেনে চললে আপনি সহজেই মানসিক চাপ কমাতে পারবেন। নিজেকে ভালোবাসুন এবং মনের যত্ন নিন।