মানসিক চাপে বা টেনশনে থাকলে আমাদের কারো সাথে মিশতে বা কথা বলতে ইচ্ছা করে না। সামাজিক অনুষ্ঠান গুলোতে যেতে ভালো লাগে না। মোট কথা, কোন কিছুতেই ভালো লাগে না। মানসিক চাপ বা টেনশন আমাদের জীবনেরই একটা অংশ। তাই মানসিক চাপ বা টেনশন কমানোর কিছু উপায় জেনে নেয়া আমাদের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
১. নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করা। মানসিক চাপ দূর করতে নিয়মিত ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি এবং উপকারী। এটি আমাদের মানসিক চাপ তৈরীকারি যে হরমোন আছে তাকে প্রতিরোধ করে।
২. ভালমতো খাওয়া দাওয়া করা। ব্যালেন্স ডায়েট আমাদের সবার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটা ব্যাপার এবং এটি সবারই মেইনটেইন করা উচিত।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম। ঘুম যদি পর্যাপ্ত না হয় তাহলে এটি আপনার মানসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৭/৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম থেকে উঠা এবং ঘুমাতে যেতে হবে।
৪. Relaxation পদ্ধতি শেখা এবং প্রয়োগ করা। মানসিক চাপ কমানোর বেশ কিছু Relaxation পদ্ধতি রয়েছে। সেগুলো ফলো করলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।
৫. কাছের মানুষের সাথে কথা বলা। যখন কোন একটা সমস্যায় পরেন বা কোন টেনশনের মধ্যে থাকবেন তখন চেষ্টা করবেন কাছের কারো সাথে কথা বলার। তাহলে এটি আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
৬. পছন্দের কাজ করা। ছোটবেলায় আমাদের নানা ধরনের পছন্দের কাজ ছিল যেগুলো করে আমরা অনেক আনন্দ পেতাম, কিন্তু বড় হওয়ার পরে কর্মব্যস্ততা বা সাংসারিক ব্যস্ততার কারণে আমরা চাইলেও আর সে কাজ গুলো করতে পারি না। যখন আপনি মানসিক চাপে থাকবেন তখন চেষ্টা করবেন আপনার পছন্দের কাজ গুলো করতে।
যখন মানসিক চাপে থাকবেন তখন সামাজিকতা টা বাড়াতে হবে। বন্ধু-বান্ধবের সাথে বেশি বেশি মিশতে হবে। প্রয়োজন হলে তাদের সাথে ঘুরতে যেতে হবে। এগুলো আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।