অনেকেই অভিযোগ করেন পড়া মনে থাকে না বা কোন কিছুই মনে থাকে না। গবেষণায় ভিত্তিতে এখন পর্যন্ত ব্রেনকে ভালো রাখার যে বিষয়গুলো সামনে উঠে এসেছে আজকে সেই সম্পর্কে জানব।কাজটাকে আমরা ২ভাবে ভাগ করে ফেলব। প্রথমত, আমাদের ব্রেনের ব্যায়াম করতে হবে। দ্বিতীয়ত, ব্রেন ভালো রাখে যেসব খাবার সেগুলো আমাদের খেতে হবে।
তাহলে এখন কি কি ব্যায়াম করতে হবে?
১. একজন মুসলিম হিসেবে আমাদের দৈনিক ৫ওয়াক্ত নামাজ পড়া বাধ্যতামূলক। নামাজে আমরা যে সুরা গুলো সাধারণত পড়ি সেগুলো আমরা কতজন আসলে বুঝে পড়ি। গবেষণায় উঠে এসেছে আমরা নামাজে সমস্ত সুরাগুলো যখন বুঝে পড়ি তখন আমাদের ব্রেনের ট্রেনিং হয়।
২. কল্পনা করা: আমরা যখন বাসা থেকে কোথাও বের হবো তার আগে আমাদের কল্পনা করতে রাস্তায় আমরা কি কি দেখতে পারি। রাস্তায় বের হবার পরে সে জিনিস গুলো আপনি মিলিয়ে দেখবেন, সেগুলো যদি নাও মিলে তবুও অসুবিধা নেই। কারণ এই যে কল্পনা করলেন এতে আপনার ব্রেনের ট্রেনিং হয় এবং ব্রেন ইমপ্রোভ হয়।
৩। সমস্ত ইন্দ্রিয় একসাথে ব্যবহার করা। যেমন ধরেন আমরা যখন কোনো রেস্টুরেন্টে যাই তখন আপনাকে যেই খাবার টা দেয়া হলো, আশেপাশের পরিবেশ, শব্দগুলো আপনার কাছে নতুন
আপনি নতুন পরিবেশ হাত দিয়ে স্পর্শ করে দেখছেন, নতুন খাবারের স্বাদ নিচ্ছেন, নতুন শব্দ কানে আসছে। এটা মূলত আমার নিজের বানানো একটা উদাহরণ। তাছাড়া আপনি নিজেও চিন্তা করতে পারেন যে কিভাবে আপনি আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় একসাথে ব্যবহার করতে পারেন।
তাছাড়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ঘুম। এ কজন পূর্নবয়স্ক মানুষের জন্য দিনে অন্তত ৬/৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
এখন তাহলে ব্রেন ভালো রাখে যেসব খাবার সে সম্পর্কে জেনে নেই,
আমাদের ব্রেনের ৬০%ই ফ্যাট দিয়ে তৈরি। এই চর্বির অর্ধেক টা তেই আছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এ্যাসিড।তাই বলায় যায়, ওমেগা ৩ ফ্যাটি এ্যাসিড আমাদের ব্রেনের জন্য খুবই ভালো। চর্বি জাতীয় মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা ৩ ফ্যাটি এ্যাসিড রয়েছে। যেগুলো আমাদের ব্রেনের জন্য খুবই উপকারী। যেমন: রুপচাঁদা, লইট্টা, ভেটকি, লাক্ষা, ইলিশ নোনাপানির মাছ। গবেষণায় আরও দেখা গেছে, বাদাম আমাদের ব্রেনকে ইমপ্রুভ করতে সাহায্য করে তাছাড়া বাদাম হার্টের জন্যও খুবই উপকারী। ব্রেনকে ভালো রাখার জন্য ডিমের গুরুত্ব অনেক। এছাড়া গ্রিন-টি ব্রেনকে সক্রিয় ও ইমপ্রুভ করতে সাহায্য করে।